Les 5 Tibétains
Pratique de vitalité et de jeunesse.
Il faudrait pratiquer ces 5 postures 21 fois chacune. Je vous conseille de commencer progressivement par exemple 7 fois la première semaine, puis de passer à 11 la deuxième, 15 à la troisième et enfin à 21 au bout d'un mois de pratique journalière.
Première posture.
- debout, mettre les bras à l'horizontale dans le prolongement des épaules. Tourner sur soi de gauche à droite, dans le sens des aiguilles d'une montre.Ne tourner pas trop vite au début, vous risquez d'être pris de vertige.
Deuxième posture.
- allonger sur le dos les bras le long du corps, paumes des mains à plat.
Sur l'inspir levez votre tête du sol , rapprochez le menton de la poitrine et soulever les jambes tendues jusqu'à la verticale.
Sur l'expir redescendez les jambes tendues au sol.Si cela est possible on laisse la tête soulevée.
Troisième posture.
- mettez vous à genoux sur le sol, le corps bien droit. Posez les mains sur les cuisses.
Amenez le menton près de la poitrine. Inspirez, étirez le dos en arrière en laissant doucement votre tête suivre le mouvement le plus loin possible.Expirez ramenez le dos droit le menton près de la poitrine.
Utilisez une respiration profonde, longue, prenez autant d'air dans vos poumons que vous pouvez.
Quatrième posture.
- asseyez vous au sol, jambes tendues, allongées, pieds écartés, mains sur le sol, dos droit, bras le long du corps.
Inspirez, poussez sur les bras, basculez la tête en arrière, levez le corps à l'horizontale
Expirez, redescendez, posez les fesses au sol, amenez le menton près de la poitrine.
Cinquième posture.
- mettez vous à quatre pattes. Expirez,poussez sur les bras, levez les fesses ,bras et jambes tendus talons au plus près du sol, le menton est en contact avec la poitrine. C'est la posture du chien la tête en bas si vous connaissez.Le corps fais un triangle, les fesses en haut.
Inspirez, redescendez, le corps allongé, les bras tendus à la verticale , le buste vertical, la tête en arrière, le regard vers le haut.
