Si vous êtes stressé, fatigué respirez plusieurs fois de la façon suivante:
Assis ou allongé.
Effectuez cinq respirations abdominales
- expirez pendant 4 à 5 secondes en rétractant bien l'abdomen.
Effectuez cinq respirations thoraciques.
- inspirez lentement durant 6 ou 7 secondes et sentez l'air écarter vos cotes, entrez dans votre poitrine
- expirez lentement durant 6 ou 7 secondes et sentez votre poitrine se vider.
Effectuez maintenant cinq respirations claviculaires.
- inspirez lentement durant 6 ou 7 secondes et monter le souffle jusqu'en haut de vos épaules, du haut de la poitrine.
- expirez lentement durant 6 ou 7 secondes et descendez le souffle , sentez le haut de votre poitrine se vider.
Effectuez 5 respirations complètes, yoguiques.
- inspirez lentement, longuement ,votre souffle monte et gonfle l'abdomen puis la poitrine et le haut des épaules.Comme une vague...
- expirez lentement, longuement, le souffle descend, vide le haut des épaules, puis la poitrine et l'abdomen se creuse ....
Appréciez, ressentez le calme, la sérénité.
A faire sans modération.
